женский сайт www.wewomen.info - красота, здоровье, питание, женские секреты

КРАСОТА женские СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЕ ПИТАНИЕ будь в ФОРМЕ тысяча МЕЛОЧЕЙ


Интимные прически в домашних условиях

Как правильно мастурбировать

Маски от выпадения волос

Травы снижающие аппетит

Как определить размер мужского члена по внешним признакам?

Свойства эфирных масел

Бег трусцой

Самый дешевый и проверенный способ и укрепить здоровье, и улучшить фигуру - бег трусцой

Бег трусцой

Это хорошее средство избавиться от лишнего веса и достаточно безопасное, если соблюдать ряд правил.

Бег трусцой вошел в моду после выхода в свет книги Галта Гилмора «Бег ради жизни». В книге был обобщен опыт новозеландского тренера Артура Лидьярда и изложены основные принципы бега:

  • тренироваться, но не напрягаться;
  • никогда не состязаться в беге с другими;
  • придерживаться оптимального для себя темпа;
  • увеличивать нагрузку за счет расстояния, а не темпа;
  • отдыхать по мере надобности.

Доктор медицины Дж. Уллиот, сама начавшая заниматься бегом только после тридцати лет, но зато весьма успешно, выпустила специальное пособие для женщин «Бег для женщины». В нем, в частности, указаны правила, которые необходимо соблюдать женщине, занимаясь бегом трусцой:

Занятия не должны быть слишком напряженными либо длительными. Но они должны быть ежедневными. Лишь тогда можно рассчитывать на ощутимый результат.

Поставьте перед собой цель: пробежать полтора километра либо 10 минут. Как только почувствуете, что сбиваетесь с дыхания, передохните — пройдите часть расстояния пешком, пока дыхание восстановится. Чередуйте бег с ходьбой. Со временем (возможно, через неделю, возможно, позже) вы заметите, что бег дается вам все легче, и в конце концов сможете пробежать все расстояние без остановок.

Главное — не перенапрягаться. Темп должен быть удобным, комфортным для вас. Таким, чтобы вы могли при желании безо всякого напряжения разговаривать во время бега с приятельницей, бегущей вместе с вами, либо декламировать стихи.

Старайтесь держать туловище прямо. Это уменьшит нагрузку на мышцы бедер, и вы меньше устанете.

Не поднимайте колени высоко, только в пределах необходимого, не тратьте на это дополнительную энергию.

Ставьте ногу на пятку либо на всю стопу. Не бегите на носках, так напряжение будет значительно больше.

Руки должны быть опущены, в расслабленном положении.

Посмотрите, как бегают маленькие девочки, — у них самая естественная, самая энергосберегающая техника бега. Именно такая техника позволяет пробегать большие расстояния.

Избегайте монотонности. Меняйте маршруты. Меняйте под настроение скорость. Бегайте с друзьями. Бегайте с разными партнерами. Получайте от бега удовольствие.
  • Наслаждайтесь природой, хорошей погодой. Стадион — самое скучное место для бега.
  • Чтобы добиться хорошего физического состояния, вполне достаточно 3—4 км либо 20—30 минут бега в день.
  • Не обращайте внимания на советы и комментарии праздных прохожих - они просто вам завидуют.


Все материалы, размещенные на сайте не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без проставления активной ссылки на главную страницу сайта Женский сайт www.wewomen.info рядом с использованными материалами.


Разместить свою статью на сайте >>




Вся информация на женском сайте
wewomen.info носит информационный,
а не рекомендательный
характер.
Проконсультируйтесь с врачом,
не занимайтесь самолечением

Администрация сайта

Разместить рекламу на сайте

Женский сайт www.wewomen.info - красота, здоровье,
питание, женские секреты